“القلق.” الكلمة نفسها تثير عدم الراحة. آثارها – قصر النفس، دقات قلب سريعة، توتر العضلات – مؤلمة تمامًا. وهناك المزيد منها أكثر من أي وقت مضى. وفقًا لمكتب الإحصاء الأمريكي، يعاني نصف البالغين الأمريكيين الشباب من أعراض كبيرة للقلق أو الاكتئاب.
ولكن، كطبيب وباحث، أرى مشكلة أكبر بكثير. في سعي مجتمعنا للتخلص من القلق، نميل إلى تجاهل العديد من الفرص القيمة التي يقدمها هذا المشاعر البشري الطبيعي.
في حد ذاته، القلق ليس قاتلاً، وهو بالتأكيد ليس مرضًا أو اضطرابًا. بالعكس تمامًا: قدرتنا على الشعور بالقلق تظهر أن نظام محاربة أو هروبنا سليم، مما يعد مؤشرًا على صحة الدماغ والحواس. مرة واحدة نقبل أن الإثارة القلقة هي جزء طبيعي، رغم عدم الراحة، من الحياة، يمكننا استخدامها للازدهار.
هناك ثلاث طرق يمكن للقلق مساعدتك:
يمكنه بناء قوتك العاطفية والمرونة
التمرين في صالة الألعاب الرياضية من المفترض أن يكون صعبًا. من طبيعتها، “التمرين الجيد” غير مريح، لأنه يشمل دفع قوتنا البدنية والقدرة التحمل الهوائي إلى ما هو أبعد مما يمكننا القيام به بسهولة. نعم، يمكنك المبالغة في صالة الألعاب الرياضية والضغط بشكل مفرط، لكن أفضل نقطة في التمرين هي دائمًا تجربة مجهدة نسبيًا.
بالمثل، إذا كنت تريد بناء قوة عاطفية ومرونة، فيجب مواجهة بعض الصعوبات العقلية. بالطبع، الأحداث الصادمة والإساءة تميل إلى تسبب المزيد من الضرر بدلاً من الخير، لكن تجربة – والإصرار من خلال – القلق المتكرر، الضغوط والتوتر يزيد بشكل كبير من قوة عواطفك.
على سبيل المثال، أحد أكثر العلاجات فعالية للقلق هو العلاج بالتعرض، الذي ينطوي على مواجهة المخاوف تدريجيًا وبشكل مباشر، بجرعات معقولة ومتزايدة على مر الزمن، بمساعدة المعالج. مع مساعدة المعالج، يواجه الأفراد الرهاب من أي شيء من الثعابين أو العناكب إلى الارتفاعات أو الإجراءات الطبية تدريجيًا. كما يمارسون قوتهم العاطفية – طواعية وشجاعة – يصبحون أقل حساسية لقلقهم، وتقل آثاره.
في ممارستي السريرية، عالجت مئات المرضى بالعلاج بالتعرض، وفي العديد من الحالات، ظهر الأفراد ليس فقط أقل رهابًا قلقًا، بل أيضًا بمرونة أكبر بشكل عام. في حالة مذكرة بشكل خاص، ساعدت امرأة شابة على التغلب على حالة شديدة من هيبوكندريا (قلق مركز حول صحتها) بهذه الطريقة. بعد سنوات، عندما تعرض طفلها الجديد لمضاعفات صحية خطيرة تتطلب جراحة إنقاذ الحياة، تعاملت مع الموقف بقوة وهدوء استثنائيين.
يمكنه زيادة عمقك العاطفي والاتصال
البشر كائنات اجتماعية. أهم مؤشر للسعادة والازدهار في مرحلة الشيخوخة ليس الجينات الرائعة أو النجاح المالي أو الشهرة. بل نوعية علاقاتنا. وبالمثل، أثبتت العلوم السريرية أن مشاركة قلقنا مع أحبائنا هو واحد من أكثر استراتيجيات بناء الاتصال فعالية.
مرة أخرى، القلق هو مشاعر بشري طبيعي، وإذا كنت محظوظًا بما يكفي للعثور على نفسك في علاقة تهم بما يكفي، ستشعر بالقلق في بعض الأحيان! حتى في أكثر العلاقات أمانًا، نشعر طبيعيًا ببعض القلق من وقت لآخر بشأن ما إذا كان الحب الذي نتلقاه حقًا غير مشروط. كما تعلمنا خبيرة العلاقات الدولية “سو جونسون”، عندما نعبر ونعبر عن حاجتنا إلى الاتصال في لحظات صعبة (“أمر بصعوبة الآن وأحتاج بالفعل دعمك”) يولد ذلك اتصالاً أعمق ويحول قلقنا إلى حب.
حديثًا، جاء زوجان شابان (دعنا ندعوهما مارتي وشيريل) إلي باكتئاب بسبب نزاع مالي كبير. كانت شيريل قلقة بشأن إنفاق مارتي نسبة لرصيدهم البنكي، ورأى مارتي شيريل بأنها متشددة في التوفير جدًا. أدى شهور من الاتهامات والتهم المتبادلة إلى تآكل الثقة والاتصال، دون أي تغيير في السلوكيات المالية أو الوضع المالي.
شجعت الزوجين على التعبير عن جذور مخاوفهما لبعضهما البعض. كشف مارتي أنه كان مرعوبًا من فقدان شيريل للاهتمام بالعلاقة إذا لم يكونا مريحين ماديًا. شيريل، بدورها، أفادت بأنها رأت والديها يتقاربان تقريبًا بسبب الضغوط المالية. استغرق الأمر عدة أشهر، لكن النزاع المالي أصبح أقل أهمية في نهاية المطاف، حيث أدرك مارتي وشيريل أن سلوكياتهما المختلفة كانت تأتي من مكان الحب: كان لديهما ببساطة طرق مختلفة للحفاظ على اتصالهما.
يمكنه مساعدتك على إعادة التوازن والتوازن
من وقت لآخر، نجد أنفسنا في نهاية الطريق. تتراكم مسؤولياتنا، وتتحطم مواردنا، وببساطة ليس لدينا وقت كافٍ لإنجاز كل شيء. نشعر بالقلق بشكل مريح طوال الوقت تقريبًا.
في مثل هذه الحالات، ما نتعرض له هو ما يسمى بالضغوط. ببساطة، المطالب المفروضة علينا تفوق مواردنا المتاحة. مثل ميزان يخرج عن التوازن، فإن التعامل مع الضغوط تقريبًا رياضي: إما يجب أن نقلل من مطالبنا أو نزيد من مواردنا (أو كليهما). لا توجد حلول أخرى.
لذلك، عندما نشعر بالإرهاق الحقيقي والقلق بسبب الضغوط، فإنها طريقة جسدنا لإخبارنا بإعادة التوازن والتوازن. في النهاية، نحن جميعًا كائنات محدودة في عالم هائل، وليس أحدًا حقًا غير محدود. عندما نلتزم بالإشارات الداخلية ونعترف بعيوبنا، نظهر أكثر تركيزًا وصحة بشكل عام – وأقل قلقًا وضغوطًا أيضًا.
