هناك إحساس، كان همسة في البداية، لكنه يزداد صراخا كل يوم. الأنهار الجليدية تذوب؛ الأطفال يتم قتلهم؛ الكراهية تسيطر. في بعض الأحيان يبدو لك أن العالم يقترب من نقطة الانهيار. أو أنك أنت.
العلاج لأي يأس قد يكون الأمل، حسبما يقول الخبراء. إنه واحد من أقوى وأهم أنماط التفكير البشري، وممكن التوصل إليه حتى عندما يبدو خارج المتناول. “الأمل هو طريقة للتفكير”، يقول تشان هيلمان، عالم نفس هو المدير المؤسس لمركز بحوث الأمل بجامعة أوكلاهوما. “نعرف أنه يمكن تعليمه؛ نعرف أنه يمكن تغذيته. ليس شيئا إما تمتلكه أو لا تمتلكه”.
يلاحظ هيلمان أن العديد من الناس لا يفهمون تماما ما هو الأمل – وما ليس كذلك. فالأمل لا يعني التفاؤل العمياء أو التوقعات المثالية. بدلا من ذلك، هو “الاعتقاد أو التوقع بأن المستقبل يمكن أن يكون أفضل، وأنه أكثر من ذلك، لدينا القدرة على السعي نحو ذلك المستقبل”، يقول هيلمان. والعكس من الأمل ليس التشاؤم، بل فقدان الدافع. وفي حين أن التمني سلبي، فإن الأمل يتعلق باتخاذ الإجراء.
يرتبط الأمل بمجموعة واسعة من فوائد الصحة والحياة. “قدرتنا على الأمل هي واحدة من أقوى المؤشرات على الرفاهية”، يقول هيلمان. أظهر البحث على سبيل المثال أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الأمل طوال حياتهم يعانون من أقل مشاكل صحية مزمنة؛ وهم أقل عرضة للاكتئاب أو القلق؛ ولديهم دعم اجتماعي أقوى؛ وعادة ما يعيشون لفترة أطول. كما يشير هيلمان إلى أن “الأمل يولد الأمل، وله عامل حماية كبير جدا”.
سألنا هيلمان وخبراء آخرين عن استراتيجيات يمكنها مساعدة الإنسان على زرع الأمل – حتى عندما يبدو غير ممكن الوصول إليه.
1. أعط نفسك إذنا بأن تكون متفائلا.
تذكر عندما كنت طفلا، وكان البالغون المخلصون يحذرونك من عدم التطلع كثيرا للأمل؟ قد تبقى هذه المنطقة معك، يلاحظ ديفيد فيلدمان، أستاذ علم النفس الإرشادي في جامعة سانتا كلارا في كاليفورنيا الذي يدرس الأمل. “الحقيقة هي أنه بغض النظر عما نسمح لأنفسنا به من الأمل، في نهاية المطاف سنخيب، لا أعتقد أن الحل هو عدم السماح لأنفسنا بالشعور بالأمل أو التخلي عن الأمل تماما”.
يرى فيلدمان – الذي صمم جلسة “ورشة الأمل” الشهيرة في جلسة واحدة – الأمل على أنه المحرك النفسي الذي يدفع التقدم في حياتنا. ويقلق من أنه إذا تخلى الجميع عنه، “فسوف نخلق نبوءة ذاتية التحقق”. لذا امض قدما وامنح نفسك الإذن بالنظر إلى المستقبل بحماس وطموح.
2. حدد على الأقل هدفا معنويا واحدا.
في منتصف الثمانينيات من القرن الماضي، حدد عالم النفس تشارلز سنايدر ما للأشخاص المتفائلين من سمات مشتركة في دراسته. توصل إلى ثلاث عوامل رئيسية تشكل أساس نظرية الأمل، وهي نموذج لا يزال يعتمد عليه الباحثون حتى اليوم: أولاً، وفقا لسنايدر، يجب أن يكون الأشخاص المتفائلون موجهين نحو الأهداف. (سيتم التطرق للعنصرين الآخرين، وهما الطرق والكفاءة الذاتية، لاحقاً).
اجعل من الأمر أمرا مهما أن تكون دائما في سبيل تحقيق على الأقل هدف واحد يمثل لك معنى داخليا. أي لا يجب أن يكون شيئا “يجب” القيام به – مثل تحقيق قائمة مهام العمل – بل شيئا “تريد” القيام به. “الأهداف يمكن أن تكون أي شيء مهم بالنسبة لنا”، يقول فيلدمان.
3. تخيل الحلول.
عنصر آخر مهم في نظرية سنايدر للأمل هو “الطرق”. ويصفها فيلدمان بأنها “مصطلح نفسي غريب يعني امتلاك إدراك بوجود خطط أو طرق للوصول من الوضع الحالي إلى الأهداف”. إذا حددت هدفا معنويا لكنك لا تستطيع التوصل إلى طريقة لتحقيقه، فستشعر باليأس عادة. بينما الأشخاص ذوو الأمل العالي عادة ما يتوصلون إلى العديد من الطرق – بحيث إذا لم تنجح إحداها، يكون لديهم بديل. إذا كنت تعاني من صعوبة وضع خطة، أو كنت تواجه عقبات مستمرة، يقترح فيلدمان جلوسك مع ورقة وقلم لمدة ساعة للتفكير في الحلول.
4. اتصل بفريق الدعم.
وفقا لأبحاث سنايدر، فإن الأشخاص ذوي الأمل العالي يميلون إلى امتلاك ما يسمى بـ “الكفاءة الذاتية”، أي الدافع لتحقيق الأهداف بالفعل. وتشمل الأمور التي تعزز الكفاءة الذاتية النوم ليلا، واتباع نظام غذائي صحي، والتأمل. كما يمكن أن يساهم في ذلك الاتصال بمعتقداتك الإيجابية عن نفسك؛ هناك قوة معينة في تذكير نفسك: “أستطيع القيام بذلك”.
في بعض الأحيان، مع ذلك، فإن أقوى مصدر للكفاءة الذاتية هم الآخرون. عندما يشعر فيلدمان بالانخفاض، يتصل بوالده الذي يمثل أكبر مشجع له. يمكن أن يعطيك شخص تهمك قولهم بأنهم يؤمنون بك “دفعة من الخلف”، يقول. اجعل قائمة بأكبر مؤيديك، ينصح فيلدمان، حتى عندما تشعر بفقدان الدافع يمكنك معرفة من تتصل بهم من أجل دفعة معنوية.
5. ابحث عن قصص النجاح.
كانت ماري بيث ميدفيد دائما مهتمة بكيفية ظهور الأمل في حياة الفئات المهمشة، مثل المهاجرين الأوائل. لذا قامت باستكشاف كيف تجرب الطلاب من ذوي الدخل المنخفض والأقليات العرقية الأمل في حياتهم اليومية.
وجدت جزئيا أنهم كانوا يزرعون الأمل من خلال ال
