ديترويت، ميشيغان 3 سبتمبر 2025 – بالنسبة للممرض المسجل والداعية إلى الصحة الشاملة، مزمل رياض، فإن الصباح ليس مجرد بداية لليوم. إنه مساحة مقصودة لإعادة الضبط، وبناء الوضوح، وتنمية المرونة. من خلال منصته، Trust The Process، أصبح رياض معروفًا بمناقشاته الصادقة حول الصحة النفسية والتعافي. والآن يكشف كيف ساعدته الروتينات الصباحية المنظمة في الحفاظ على التركيز، وإدارة القلق، والتنقل في ضغوط الرعاية الصحية الأمامية والدعوة.
يؤكد رياض أنه بينما قد يختلف روتين كل شخص، فإن خلق مساحة في الصباح أمر حيوي. يوضح قائلاً: “نحن نعيش في ثقافة يهرع فيها الناس مباشرة من السرير إلى العمل والشاشات والالتزامات”. “هذا التسارع المستمر لا يترك مجالًا للثبات. الروتينات الصباحية لا تتعلق بالكمال. إنها تتعلق بمنح نفسك أساسًا قبل أن يفرض العالم مطالبه عليك.”
بناء الوضوح من خلال العادات البسيطة
يعتمد روتين رياض الخاص على ثلاث ممارسات أساسية: تدوين اليوميات، والحركة، والهدوء. يبدأ معظم صباحاته قبل شروق الشمس بعشر دقائق من تدوين اليوميات. هذه الطقوس تصفّي ذهنه وتساعده على تحديد أولويات ما يهم حقًا. يقول: “الكتابة تمنحني الوضوح. لا يتعلق الأمر بإنتاج شيء مصقول. بل يتعلق بتفريغ الضجيج في رأسي وتذكير نفسي بالقيم التي أرغب في حملها طوال اليوم.”
بعد تدوين اليوميات، يدمج رياض الحركة البدنية، غالبًا من خلال رفع الأثقال أو تمارين التمدد. بصفته ممرضًا وداعية للصحة الشاملة، ينظر إلى التمارين الرياضية كوسيلة لتقوية الجسم وأداة لتنظيم الحالة الذهنية. يقول: “الجسد والعقل متصلان”. “عندما أتحرك، أُطلق التوتر والضغط. يسمح لي ذلك بمواجهة التحديات بهدوء وطاقة أكبر.”
أخيرًا، يمارس رياض الهدوء، إما من خلال تمارين التنفس أو التأمل الهادئ. “حتى خمس دقائق من الصمت يمكن أن تغير نبرة يومك بالكامل. الأمر يتعلق بترسيخ نفسك قبل أن تجذبك المشتتات في مئة اتجاه.”
مواجهة الإرهاق والإفراط في التحفيز
بصفته شخصًا عانى من الإرهاق بشكل مباشر، يُصرح رياض بوضوح عن الحاجة إلى ممارسات وقائية تحمي الصحة النفسية. ويعتقد أن الروتينات الصباحية هي أداة سهلة المنال لذلك. “يعيش العاملون في مجال الرعاية الصحية، والطلاب، والمهنيون، وكثيرون منا في وضع البقاء. نستمر في الدفع دون مراجعة أنفسنا. يمنحك الروتين الصباحي مساحة لتلاحظ كيف تشعر وماذا تحتاج. هذا الوعي ضروري إذا كنت ترغب في تجنب الحمل العاطفي الزائد.”
ويشير أيضًا إلى أن الصباح هو فرصة لاستعادة الانتباه قبل أن تختطفه الإشعارات في عالم من التحفيز الرقمي المستمر. “إذا كان أول شيء تفعله هو فحص هاتفك، فأنت تسلم مزاجك لخوارزمية. ولكن إذا كان أول شيء تفعله هو ترسيخ نفسك، فأنت تملك يومك.”
تشجيع المرونة والتعاطف مع الذات
بينما رياض شغوف بالطقوس الصباحية، إلا أنه حريص على عدم تقديمها كصيغة جامدة. يحذر من السعي للكمال الذي يتسلل أحيانًا إلى ثقافة الصحة الشاملة. “روتينك لا يجب أن يكون يستحق النشر على إنستغرام. لا يجب أن يستغرق ساعة كاملة. يمكن أن يكون بسيطًا مثل ترتيب سريرك، أو التمدد لمدة خمس دقائق، أو تحضير القهوة بصمت. ما يهم هو الاتساق والنية.”
ويذكر جمهوره أيضًا بأن الروتينات يجب أن تكون أدوات دعم، لا مقاييس للقيمة الذاتية. “التعافي ليس خطيًا، والروتينات ليست استثناءً. في بعض الصباحات ستفعل كل شيء. وفي بعض الصباحات لن تفعل شيئًا. كلاهما مقبول. الهدف ليس الحكم على نفسك، بل العودة إلى الممارسات التي تساعدك على الشعور بالاستقرار.”
نشر الرسالة من خلال Trust The Process
من خلال منشوراته المدونة، وحلقات البودكاست، وورش العمل المجتمعية، عزز رياض رسالة مفادها أن الرعاية الذاتية يجب أن تكون عملية ورحيمة. ويقول إن الروتينات الصباحية هي إحدى أكثر الطرق فعالية لبناء وضوح ذهني مستدام. ويؤكد على أهميتها للرجال الذين قد يشعرون بالضغط لتجنب مثل هذه الممارسات.
يشرح رياض: “لقد تم تعليم العديد من الرجال أن التباطؤ أو تدوين اليوميات أمر غير رجولي”. “أرغب في تحدي هذه الوصمة. القوة لا تتعلق بإهمال نفسك. القوة تتعلق بفعل ما يساعدك على الظهور بكامل طاقتك للآخرين. وهذا يبدأ بكيفية ظهورك لنفسك.”
دعوة للعمل
يأمل رياض أن يلهم منظوره الآخرين لتجربة روتيناتهم الصباحية. ويؤكد أن هذا ليس حلاً سريعًا، بل هو ممارسة مستمرة للتواصل مع الذات. “نستحق جميعًا أن نشعر بوضوح الذهن والهدوء عندما نبدأ يومنا. روتينك لا يجب أن يشبه روتيني. لكن امنح نفسك ذلك الوقت. احمه. إنه استثمار في رفاهيتك.”
بالنسبة لـرياض، الرسالة بسيطة: الصباح مهم. يشجع مجتمعه المتنامي على تبني خطوات صغيرة وثابتة نحو الوضوح الذهني والشفاء من خلال مشاركة رحلته.
لمعرفة المزيد قم بزيارة:
جهة الاتصال الإعلامي
Market News
المصدر :Muzzammil Riaz
يتم توفير المقال من قبل مزود محتوى خارجي. لا تقدم SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) أي ضمانات أو تصريحات فيما يتعلق بذلك.
القطاعات: العنوان الرئيسي، الأخبار اليومية
يوفر SeaPRwire تداول بيانات صحفية في الوقت الفعلي للشركات والمؤسسات، مع الوصول إلى أكثر من 6500 متجر إعلامي و 86000 محرر وصحفي، و3.5 مليون سطح مكتب احترافي في 90 دولة. يدعم SeaPRwire توزيع البيانات الصحفية باللغات الإنجليزية والكورية واليابانية والعربية والصينية المبسطة والصينية التقليدية والفيتنامية والتايلندية والإندونيسية والملايو والألمانية والروسية والفرنسية والإسبانية والبرتغالية ولغات أخرى.